آموزش حرکت داخل ران دستگاه

یک تمرین ایزوله که عضلات نزدیککننده را هدف قرار میدهد. استفاده از دستگاه، دامنه حرکتی شما را محدود میکند و شما را مجبور میسازد وزنه را در مسیری ثابت حرکت دهید. این امر به پایداری حرکت کمک میکند و به شما امکان میدهد تمرکز خود را بر اعمال نیرو بگذارید نه بر حفظ تعادل.

1. در دستگاه ابداکتور ران، صاف بنشینید و کمرتان را به تکیهگاه پشتی بچسبانید.
2. زانوهایتان را تا زاویه ۹۰ درجه خم کنید و پاهایتان را در وضعیتی باز روی پدالهای پا قرار دهید، بهطوری که زانوها به بالشتکهای داخلی تکیه کنند.
3. هسته بدن را سفت کنید تا ستون فقرات در وضعیت خنثی و ثابت بماند، سپس زانوها را از طریق بالشتکها به سمت داخل فشار دهید تا یک قوس رو به داخل ایجاد شود.
4. هنگامی که بالشتکهای زانو به هم نزدیک شدند، به وضعیت شروع بازگردید.