آموزش حرکت کشش روی مبل

کشش مبل یک کشش ایزوله است که عمدتاً عضلات خمکننده لگن و چهارسر ران را هدف قرار میدهد. این تمرین شامل قرار دادن یک زانو روی زمین، با پای مخالف روی مبل یا نیمکت، و خم شدن به عقب برای کشش است. این یک کشش عالی برای بهبود تحرک و انعطافپذیری لگن است که میتواند به عملکرد بهتر و پیشگیری از آسیبدیدگی در تمرینات مختلف پایینتنه کمک کند.

1. یک زانو را کنار دیوار روی زمین بگذارید بهطوری که ساق پا عمود بر دیوار باشد. هرچه زانوی شما به دیوار نزدیکتر باشد، کشش در جلوی ران بیشتر میشود.
2. زانوی مقابل را جلو قرار دهید و تا زاویه ۹۰ درجه خم کنید و دستهایتان را برای حفظ تعادل روی زانو بگذارید.
3. این کشش را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.