آموزش حرکت پرش روی جعبه

پرش جعبه یک حرکت ترکیبی و انفجاری است که بیشتر عضلات بدن را درگیر میکند، اما در درجهی اول عضلات پاها را هدف قرار میدهد. این تمرین برای هر کسی که به دنبال بهبود توانایی پرش، افزودن تمرین هوازی به برنامهی ورزشی خود، یا توسعهی قدرت و انفجار است، گزینهای عالی محسوب میشود. این حرکت را میتوان بهراحتی با استفاده از جعبههایی با اندازههای مختلف، با سطح توانایی شما تنظیم کرد.

1. در مقابل جعبه پلیو بایستید بهطوری که انگشتان پاهایتان ۳ تا ۶ اینچ (حدود ۸ تا ۱۵ سانتیمتر) از جعبه فاصله داشته باشد و پاهایتان به اندازه عرض لگن باز باشد.
2. شروع به خم شدن از ناحیه لگن کنید و همزمان دستهایتان را به پشت بدن ببرید.
3. در حالی که پایین میروید، تنه خود را صاف و منقبض نگه دارید و پاشنههایتان را محکم روی زمین حفظ کنید.
4. هنگامی که به پایینترین نقطه حرکت رسیدید، باید بلافاصله با باز کردن لگن و زانوها و تاب دادن دستها به سمت جلو، به سمت بالا انفجاری بپرید.
5. روی جعبه پلیو تا حد امکان نرم فرود بیایید؛ به این صورت که ضربه فرود را جذب کرده و اجازه دهید زانوها و لگن خم شوند.

خطاهای رایج در اجرای حرکت