آموزش حرکت پمپ قورباغه

پامپ قورباغه گونهای از حرکت استانداردتر هیپ تراست است. مانند هیپ تراست، این یک حرکت ترکیبی و با وزن بدن است که عمدتاً عضلات سرینی را هدف قرار میدهد. با قرار دادن پاها در کنار یکدیگر و باز کردن زانوها به سمت بیرون در هر دو طرف، میتوانید عضلات خمکننده لگن را نیز بیشتر درگیر کنید.

1. به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید و کف پاهایتان را به هم بچسبانید.
2. با منقبض کردن عضلات باسن، لگن را بالا بیاورید تا جایی که از زانو تا شانهها یک خط صاف ایجاد شود.
3. بهصورت کنترلشده به وضعیت شروع بازگردید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت