آموزش حرکت رول فوم خم کننده های لگن

فوم رولینگ فلکسورهای لگن یک تکنیک مؤثر آزادسازی مایوفاشیال است که عضلات فلکسور لگن را هدف قرار می‌دهد. این کار می‌تواند به کاهش سفتی و بهبود تحرک در مفصل لگن کمک کند، که برای طیف گسترده‌ای از حرکات از جمله اسکات و لانگز مفید است. استفاده از فوم رولر همچنین می‌تواند به افزایش جریان خون در این ناحیه کمک کرده، بهبود ریکاوری را تسریع کند و درد عضلانی را کاهش دهد.

1. غلتک را زیر بالاترین بخش ران خود قرار دهید در حالی که پا صاف است.
2. زانوی پای مقابل را خم کنید و از بدن دور نگه دارید تا وضعیت پایینی حفظ شود و دستهای خود را در جلو قرار دهید به طوری که کف دستها یا آرنجها با زمین در تماس باشند برای حمایت.
3. بهآرامی غلتک فومی را روی قسمت بالای ران بچرخانید تا نواحی دارای تنش بیشتر را پیدا کنید.
4. این حرکت را ادامه دهید تا تنش کاهش یابد و سپس با سمت مقابل تکرار کنید.