آموزش حرکت ددلیفت سومو

ددلیفت سومو نوعی تغییر در ددلیفت استانداردتر است. مانند سایر ددلیفت‌ها، این یک تمرین ترکیبی است که عمدتاً عضلات زنجیره خلفی (پشت بدن) و به‌ویژه همسترینگ و گلوتئال‌ها را هدف قرار می‌دهد. اگرچه این تمرین با انتقادهایی مواجه می‌شود، اما انتخابی کاملاً معتبر برای افزایش قدرت است و افزوده‌ای عالی به روزهای تمرین پاهای شما خواهد بود.

1. در وضعیت ایستاده و راست بایستید و پاهایتان را با فاصلهای زیاد باز کنید و کمی به سمت بیرون بچرخانید و هالترِ وزنهدار را یک اینچ از جلوی ساق پاهایتان قرار دهید.
2. از ناحیه لگن به جلو خم شوید و زانوهایتان را خم کنید تا پایین بروید و اجازه دهید ساقهایتان به سمت جلو متمایل شده و هالتر را لمس کنند.
3. با بازوهای کشیده، هالتر را با گرفتن دوطرفه از بالا یا گرفتن متناوب (یک دست از بالا، یک دست از پایین) در قسمت داخلی ساق پاهایتان بگیرید و در عین حال سینهتان را بالا نگه دارید.
4. در طول تمرین، ستون فقرات را در وضعیت خنثی و ساق پاها را تقریباً عمودی نگه دارید.
5. هالتر را در مسیری عمودی و نزدیک به بدن با باز کردن پاها بالا بکشید تا دوباره به وضعیت ایستاده و راست برگردید.
6. هالتر را به موقعیت شروع پایین بیاورید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت