آموزش حرکت گربه گاو

گربه-گاو جریانی ملایم بین دو وضعیت است که بدن را گرم میکند و انعطافپذیری را به ستون فقرات میآورد. این تمرین عمدتاً عضلات مرکزی بدن و عضلات ستون فقرات را هدف قرار میدهد. با جابهجایی بین قوس دادن و گرد کردن کمر، دامنه حرکتی خود را افزایش میدهید و ثبات را بهبود میبخشید. این تمرینی عالی برای هر کسی است که به دنبال بهبود سلامت ستون فقرات و هماهنگی است، و همچنین گرمکردن مناسبی برای تمرینات سنگینتر کمر محسوب میشود.

1. خود را روی دستها و زانوهایتان قرار دهید، بهطوری که دستها زیر شانهها و زانوها زیر لگن باشند.
2. از طریق بینی نفس بکشید و در حالی که کمرتان را گرد میکنید، نافتان را به سمت ستون فقرات بالا بکشید.
3. از طریق دهان بازدم کنید و در حالی که کمرتان را قوس میدهید، نافتان را به سمت زمین پایین بیاورید.
4. این حرکت را تکرار کنید و در تمام مدت بازوهایتان را کشیده نگه دارید.