آموزش حرکت حالت کودک

حالت کودک یک تمرین کششی مبتنی بر یوگا است که عمدتاً ناحیهٔ کمر، لگن و رانها را هدف قرار میدهد. این تمرین به بهبود انعطافپذیری کمک میکند و عضلات کمر و لگن را آرام میسازد. این حرکت راهی عالی برای سرد کردن بدن پس از تمرین، رهایی از تنش و بهبود انعطافپذیری کلی است. این حالت را میتوان بهراحتی با سطوح مختلف انعطافپذیری و راحتی سازگار کرد.

1. خود را روی دستها و زانوهایتان قرار دهید، بهطوری که دستها زیر شانهها و زانوها زیر لگن باشند.
2. بازوهایتان را صاف نگه دارید و لگن را به سمت عقب بیاورید تا روی پاهایتان قرار گیرد.
3. بازوهایتان را به سمت جلو بکشید و لگن را روی پاها نگه دارید و این وضعیت را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید.