آموزش حرکت رول فوم کمر

فوم رولینگ کمر یک تکنیک خودآزادسازی میوفاشیال است که به کاهش سفتی و بهبود انعطافپذیری عضلات کمر کمک میکند. این روش بهویژه برای افرادی که از کمردرد یا خشکی کمر رنج میبرند مفید است. با اعمال فشار بر عضلات و فاسیا، میتوانید تنش را آزاد کرده و جریان خون بهتری را در ناحیه ایجاد کنید. این تمرین میتواند بهطور قابل توجهی بازیابی و تحرک را برای تمرینات قدرتی متمرکز بر کمر بهبود بخشد.

1. کمر پایینی خود را روی فوم رولر قرار دهید، دستها را پشت سر بگذارید و زانوها را خم کنید بهطوری که کف پاها روی زمین صاف باشد.
2. لگن خود را بالا بیاورید تا فوم رولر از بالای باسن تا پایین عضلات پشتی پهنی (لاتها) حرکت کند و نواحی دارای تنش بیشتر را پیدا کنید.
3. این حرکت را ادامه دهید تا زمانی که تنش کاهش یابد.