آموزش حرکت کشش قورباغه ای

حرکات کششی قورباغه یک تمرین عالی برای بهبود تحرک و انعطاف‌پذیری مفصل لگن است. این کشش عمدتاً عضلات نزدیک‌کنندهٔ ران (اداکتور) را هدف قرار می‌دهد و می‌تواند به کاهش سفتی در ناحیهٔ کشالهٔ ران و قسمت داخلی ران کمک کند. با قرار دادن زانوها در فاصله‌ای زیاد از هم و پایین آوردن لگن به سمت زمین، می‌توانید به کششی عمیق دست یابید که دامنهٔ حرکتی شما را افزایش می‌دهد. این حرکت به‌ویژه برای افرادی که تمرینات اسکوات یا لانگز زیادی انجام می‌دهند مفید است، زیرا می‌تواند به بهبود تحرک کلی قسمت پایین بدن کمک کند.

1. روی زمین زانو بزن، بهطوری که زانوهایت زیر باسنت باشد و ساقهای پایت پشت سرت قرار بگیرد، انگشتان پا رو به پایین.
2. ساعدهایت را روی زمین بگذار، بهطوری که آرنجها زیر شانههایت باشد.
3. در تمام طول تمرین، کمرت را صاف نگه دار.
4. بگذار باسنت به سمت زمین فرو برود، با این کار زانوهایت به طرفین سر میخورند و انگشتان پا را در همان جهتی که زانوها میروند، بگیر.
5. این وضعیت را تا پایان مدت کشش حفظ کن.