آموزش حرکت اسپلیت نیمه مرکزی

نیم‌اسپلیت مرکزی یک تمرین کششی پیشرفته است که هدف آن بهبود انعطاف‌پذیری در ناحیهٔ ران‌های داخلی، همسترینگ و کمر است. با نشستن و دراز کردن یک پا به سمت کنار و خم کردن پای دیگر به سمت داخل، می‌توانید روی کشش عمیق یک سمت بدن در هر بار تمرکز کنید. این کار تشخیص و رفع عدم تعادل‌های انعطاف‌پذیری بین دو سمت بدن را آسان‌تر می‌کند. این تمرین افزوده‌ای عالی برای هر برنامهٔ انعطاف‌پذیری یا تحرک بدنی است، به‌ویژه برای ورزشکارانی که در رشته‌های نیازمند انعطاف‌پذیری قابل‌توجه پایین تنه فعالیت می‌کنند.

1. روی زمین زانو بزن و هر زانو را دقیقاً بیرون از لگنِ خود قرار بده.
2. تا جایی که میتوانی به سمت جلو خم شو و کف دستها یا ساعدهایت را روی زمین بگذار.
3. یکی از پاها را به پهلو دراز کن و لگن را پایین بیاور تا در کشالهٔ ران احساس کشش کنی.
4. این وضعیت را تا پایان مدتزمان کشش حفظ کن.
5. طرف را عوض کن و تکرار کن.