آموزش حرکت کشش لانج جانبی

حرکت کشش لانگز جانبی یک تمرین حرکتی است که عضلات خمکننده لگن، اداکتورها (داخل ران) و همسترینگ را هدف قرار میدهد. با برداشتن گامی به سمت پهلو و پایین آوردن لگن، میتوانید این گروههای عضلانی را بهطور عمیق کشش دهید. این تمرین به بهبود انعطافپذیری و دامنه حرکتی در نیمه تحتانی بدن کمک میکند و آن را به گزینهای عالی برای گرم کردن یا سرد کردن بدن تبدیل میکند.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانهها باز کنید.
2. با پای راست خود به سمت پهلو، تا جایی که میتوانید قدم بردارید و کف پا را طوری روی زمین بگذارید که انگشتان پا کمی به سمت بیرون زاویه داشته باشند.
3. پای چپ خود را صاف نگه دارید و همزمان زانوی راست را روی انگشتان پا خم کنید، به طوری که بالاتنه کمی به سمت جلو متمایل شود و لگن به سمت عقب فشار داده شود.
4. با فشار آوردن از روی پای راست، به حالت شروع بازگردید و همین حرکت را با سمت مخالف تکرار کنید.