آموزش حرکت پرس سوپرمن با کش حلقه ای

این تمرین نسخهای پیچیدهتر از حرکت سوپرمن است. مانند سوپرمن استاندارد، این تمرین عمدتاً عضلات پشت، کمر، سرینی و همسترینگ را هدف قرار میدهد. علاوه بر مزایای معمول حرکت سوپرمن، حرکت اضافهشده دامنه حرکتی بیشتری به شما میدهد که به درگیر کردن بهتر عضلات پشت کمک میکند.

1. روی زمین یا روی یک تشک بهصورت دمر دراز بکشید و یک کش حلقه‌ای دور مچهایتان بیندازید.
2. اگر به کشش بیشتری در کش نیاز دارید، کش حلقه‌ای را دو لا کنید.
3. عضلات پشت بدن را درگیر کنید تا سینه، بازوها و پاهایتان را از زمین بلند کنید.
4. این وضعیت را نگه دارید.
5. عضلات پشت و شانهها را درگیر کنید تا کش را از هم جدا کنید.
6. آرنجهایتان را به سمت پهلوها پایین بیاورید.
7. اگر میتوانید، کش را پشت سرتان بکشید.
8. بیشترین انقباض را برای یک لحظه نگه دارید و سپس حرکت را معکوس کنید.
9. به وضعیت شروع بازگردید.