آموزش حرکت کشش پایین کمر

حرکات کششی کمر پایین یک تمرین انعطافپذیری با وزن بدن است که عضلات ناحیهٔ کمر را هدف قرار میدهد. این حرکت برای کاهش تنش و افزایش انعطافپذیری در ناحیهٔ کمری ایدهآل است. با گنجاندن این کشش در برنامهٔ روزانهٔ خود، میتوانید به پیشگیری از کمردرد و بهبود دامنهٔ حرکتی کمک کنید. این حرکت بهویژه برای افرادی که سبک زندگی کمتحرک دارند یا کسانی که با بلند کردن اجسام سنگین سروکار دارند، بسیار مفید است.

1. در مقابل یک هالتر ثابت که در ارتفاع شانه قرار دارد، صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض لگن باز کنید.
2. هالتر را با دستگیره رویی (کف دستها رو به پایین) بگیرید و زانوها را خم کنید تا به حالت اسکات پایین بروید تا جایی که بازوهایتان کاملاً کشیده شوند.
3. وزنتان را به سمت دنبالچه فشار دهید تا کشش راحتی در کمر پایین احساس کنید.
4. این وضعیت را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.