آموزش حرکت آسیاب بادی با PVC

آسیاب بادی با لوله PVC یک تمرین با وزن بدن است که عمدتاً عضلات مورب شکم و شانهها را هدف قرار میدهد. با نگه داشتن یک لوله PVC بالای سر و انجام خم جانبی، عضلات مرکزی بدن را درگیر میکنید و تحرک شانه را بهبود میبخشید. لوله PVC کمی مقاومت اضافه میکند و به حفظ فرم صحیح کمک میکند. این تمرین برای افزایش ثبات و انعطافپذیری در عضلات مرکزی و شانهها عالی است.

1. با پاهایتان کمی بازتر از عرض شانهها بایستید و زانوهایتان را کمی خم کنید.
2. یک لوله PVC را روی پشت خود قرار دهید، تقریباً در همان موقعیتی که میله را برای اسکات پشتی میگذاشتید.
3. لوله PVC را با گرفتنِ دستی باز بگیرید، کف دستها رو به جلو.
4. لگن خود را به عقب بچرخانید و با لوله PVC در همان وضعیت به جلو خم شوید، در حالی که عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه داشتهاید و کمرتان صاف است.
5. از ناحیه تنه به یک سمت بچرخید—سعی کنید لوله PVC را تا حد ممکن به حالت عمود بر زمین نزدیک کنید.
6. این وضعیت را برای لحظهای نگه دارید.
7. این حرکت را معکوس کنید و لگن خود را به جلو برانید تا به وضعیت شروع بازگردید.
8. طرف را عوض کنید و تکرار کنید.