آموزش حرکت چرخش پای معکوس

این تمرین اصلی بر عضلات مایل شکمی و کمر تحتانی تمرکز دارد؛ به این صورت که در حالت درازکشیده به روی شکم، یک پا را روی پای دیگر قرار میدهید و سپس هر دو پا را بالا میآورید. این حرکت یک مؤلفه چرخشی به اکستنشن استاندارد کمر اضافه میکند و درگیری عضلات تثبیتکننده مرکزی بدن را افزایش داده و تحرک ستون فقرات را بهبود میبخشد. حرکت «تقاطع معکوس پاها» بهویژه برای ورزشکاران و افرادی که به دنبال تقویت قدرت چرخشی و پیشگیری از آسیبهای کمر تحتانی هستند، بسیار مؤثر است.

1. روی شکم دراز بکشید، پاها صاف و بازوها در دو طرف بدن روی زمین کشیده باشند، کف دستها رو به پایین.
2. بالاتنه را خم کنید و پای راست را صاف نگه داشته و از روی پای چپ به سمت چپ ببرید، در حالی که کف دستها روی زمین است.
3. به حالت شروع برگردید و با سمت مخالف تکرار کنید.