آموزش حرکت چرخش نشسته

چرخش نشسته یک تمرین عضلات مرکزی است که عمدتاً عضلات مورب شکم را هدف قرار میدهد. با نشستن روی زمین، صاف کردن پاها و چرخاندن تنه، عضلات مورب خود را درگیر و ایزوله میکنید. این تمرین فوقالعادهای برای بهبود ثبات چرخشی و تقویت عضلات مرکزی بدن است، بهویژه برای حرکاتی که شامل چرخش یا پیچش میشوند.

1. روی زمین بنشینید و پاهایتان را مستقیم در جلوی自己的身体 دراز کنید، انگشتان پا رو به بالا.
2. پای چپ را بلند کنید، از زانو خم کنید و آن را روی پای راست بیندازید—کف پای چپ باید بیرون زانوی راست، صاف روی زمین باشد.
3. با کمری صاف، بالاتنه را از ناحیه پایین کمر به سمت چپ بچرخانید.
4. آرنج راست را روی سمت چپ زانوی چپ بگذارید و از آن برای چرخش عمیقتر در این کشش استفاده کنید.
5. دست چپ را پشت سرتان دراز کنید و روی زمین برای حمایت بگذارید.
6. سرتان را بچرخانید به طوری که رو به پشت خود باشید.
7. باید کشش ملایمی در تنه احساس کنید و ممکن است در ناحیه باسن یا لگن نیز کشش داشته باشید.
8. این وضعیت را برای مدت زمان کشش نگه دارید.
9. طرفها را عوض کنید و تکرار کنید.