آموزش حرکت اکستنشن پشت با توپ تعادلی

این تمرین گونهای از حرکت اکستنشن کمر (باز شدن کمر) استاندارد است. این نسخه از توپ تعادلی استفاده میکند تا ناپایداری بیشتری به حرکت اضافه کند و آن را به گونهای چالشبرانگیزتر تبدیل کند. این تمرین برای بهبود قدرت کمر و ثبات عضلات مرکزی بدن بسیار عالی است.

1. موقعیت لگن خود را روی توپ تعادلی قرار دهید و کف پاهایتان را محکم روی زمین، به اندازه عرض شانهها، ثابت نگه دارید.
2. دستهایتان را پشت سر بگذارید تا شانهها عقب و سینه بالا بماند.
3. عضلات سرینی، همسترینگ و کمر را درگیر کنید تا بالاتنه را بالا بیاورید. لگن را به سمت جلو به داخل توپ تعادلی هدایت کنید تا بالاتنه با لگن و پاها در یک خط قرار گیرد.
4. این وضعیت را برای لحظهای در بالای حرکت نگه دارید.
5. بهآرامی اجازه دهید بالاتنه به حالت شروع بازگردد.
6. حالت بدنی صحیح را با درگیر نگه داشتن عضلات مرکزی، عقب نگه داشتن شانهها و بالا نگه داشتن سینه حفظ کنید.
7. باید کشش را در کمر، عضلات سرینی و همسترینگ احساس کنید.