آموزش حرکت هایپر اکستنشن با توپ تعادلی

این تمرین بسیار شبیه به حرکت اکستنشن کمر با توپ تعادلی است. مانند اکستنشن کمر، این تمرین عمدتاً عضلات ناحیهٔ پایین کمر را هدف قرار می‌دهد. استفاده از توپ تعادلی به ایجاد ناپایداری در حرکت کمک می‌کند. این تمرین فوق‌العاده‌ای برای بهبود قدرت کمر و ثبات عضلات مرکزی بدن است.

1. باسن خود را روی توپ تعادل قرار دهید، پاها را صاف کنید و کف پاها را به دیوار فشار دهید.
2. دستهایتان را روی سینه ضربدری کنید و بالاتنه را روی توپ تعادل رها کنید.
3. باسن را به توپ تعادل فشار دهید و شانهها را تا جایی که میتوانید بالا بیاورید.
4. حرکت را با کنترل به حالت شروع بازگردانید.