آموزش حرکت گود مورنینگ پا صاف با هالتر

حرکات صبحبخیر با هالتر و پاهای صاف، تغییری از حرکت صبحبخیر استاندارد است. مانند سایر تغییرات، این تمرین عمدتاً عضلات زنجیره خلفی (پشت بدن) را هدف قرار میدهد، اما بهویژه همسترینگ و کمر پایین را درگیر میکند. استفاده از هالتر میتواند به افزودن مقاومت بیشتر به تمرین کمک کند و همچنین شما را مجبور میکند که کمر خود را صاف و سینه را بالا نگه دارید. صاف نگهداشتن پاها احتمالاً دامنه حرکتی شما را محدود میکند، اما میتواند به درگیری بیشتر همسترینگ کمک کند.

1. هالتر را دقیقاً زیر ارتفاع شانهها قرار دهید و آن را کمی بازتر از عرض شانهها بگیرید.
2. کتفهایتان را به هم فشار دهید و عضلات مرکزی بدن را سفت کنید.
3. یک اسکات یکچهارم زیر هالتر بزنید تا آن را روی پایه گردن قرار دهید، سپس بلند شوید و یک قدم به عقب بردارید و پاها را به اندازه عرض شانهها روی زمین ثابت کنید.
4. در حالی که پاشنههای پا محکم روی زمین ثابت هستند، با عقبراندن لگن به سمت عقب، هالتر را پایین بیاورید و اجازه دهید زانوها فقط کمی خم شوند و ثابت بمانند.
5. ستون فقرات را صاف نگه دارید و پس از اینکه بالاتنه را تا زاویه ۴۵ درجه نسبت به زمین خم کردید، به حالت شروع بازگردید.