آموزش حرکت کشش کمر خوابیده

حرکات کششی پشت به حالت خوابیده یک تمرین انعطافپذیری است که عمدتاً ناحیهٔ کمر را هدف قرار میدهد. برای انجام آن، به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را به سمت سینه بکشید، در حالی که کمرتان صاف و چسبیده به زمین است. این حرکت به کاهش سفتی در ناحیهٔ کمر کمک میکند و میتواند بهویژه برای بهبود تحرک کلی پشت مفید باشد. این تمرین افزودهای عالی برای هر برنامهٔ سردکردن بدن است و به بازیابی و کاهش تنش عضلانی کمک میکند.

1. به پشت دراز بکشید و پاهایتان را صاف کنید، کف دستها رو به زمین باشد و دستها در کنار بدنتان قرار گیرند.
2. زانوی چپ را خم کنید و پای چپ را روی پای راست بیاورید تا جایی که زانویتان به زمین برسد و کشش راحتی در قسمت پایین کمر در سمت چپ احساس کنید.
3. این کشش را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و با سمت مخالف تکرار کنید.