آموزش حرکت لگد جانبی راه رفتنی با نیم چرخش

واکینگ ساید کیک هاف ترن یک تمرین پویا و ترکیبی است که عمدتاً عضلات سرینی و خمکنندههای لگن را هدف قرار میدهد. با راه رفتن به سمت پهلو و ترکیب آن با یک لگد و چرخش نیمدور، این حرکت به ثبات و هماهنگی نیاز دارد که در نتیجه عضلات مرکزی بدن را نیز درگیر میکند. این نسخه از تمرین، یک مؤلفهی عملکردی و چابک اضافه میکند که میتواند برای ورزشکاران یا افرادی که به دنبال بهبود تحرک لگن و تعادل هستند، مفید باشد.

1. با فاصلهی تقریباً به اندازهی عرض شانهها بایستید و زانوهایتان را کمی خم کنید.
2. هر دو دست را به دو طرف بدن بالا بیاورید.
3. هستهی بدن را درگیر نگه دارید، کمر را صاف کنید و به بالا نگاه کنید تا فرم و وضعیت صحیح بدن در طول این حرکت حفظ شود.
4. یک قدم به جلو بردارید و روی پنجهی همان پا ۱۸۰ درجه بچرخید.
5. در حین چرخش، پای دیگر را تا نوک انگشتان دستی که به طرف همان پا کشیده شده بالا بیاورید.
6. همانطور که پایی را که لگد زدید به زمین برمیگردانید، یک قدم به جلو بردارید.
7. به محض اینکه پای جلویی به زمین رسید، روی پنجهی آن ۱۸۰ درجه بچرخید.
8. پای دیگر را تا نوک انگشتان دستِ کشیدهشدهی مقابل بالا بیاورید.
9. باید کشش خفیفی در کشالهی ران احساس کنید.
10. این حرکت را تا پایان مدت زمان تعیینشده تکرار کنید.