7 تا از بهترین حرکات دستگاه هامر
رتبهبندیشده بر اساس میزان اثربخشی هر تمرین در ساخت قدرت عضلانی
10 تا از بهترینها
-
1. شراگ با دستگاه همر
یک نوع ماشینی از شِرگ استاندارد. استفاده از دستگاه هَمراسترنگث دامنه حرکتی شما را محدود میکند و شما را مجبور میکند وزنه را در مسیری ثابت حرکت دهید. این کار به پایدار شدن حرکت کمک میکند و به شما امکان میدهد روی اعمال نیرو یا بهبود فرم تمرکز کنید.
- مبتدی
- کول
- دستگاه هامر
-
2. پارویی بالا با دستگاه همر
هامراسترنگ های رو یک تمرین ترکیبی است که در درجه اول عضلات پشت شما را هدف قرار میدهد. این حرکت چیزی بین لتپولداون و سیتد رو است. دستگاه هامراسترنگ با حرکت در یک مسیر ثابت، دامنه حرکتی شما را محدود میکند و ثبات زیادی به حرکت اضافه میکند. این تمرین فوقالعادهای برای افزایش قدرت است و استفاده از دستگاه به شما اجازه میدهد تمرکز بیشتری روی اعمال نیرو بگذارید تا فرم اجرا.
- مبتدی
- کمر
- دستگاه هامر
-
3. پارویی ایزوله با دستگاه همر
حرکات پارویی همراسترنگث یک تمرین ترکیبی است که در درجه اول عضلات پشت شما را هدف قرار میدهد. این حرکت تا حد زیادی شبیه به سایر پاروهای نشسته است، با این تفاوت که دستگاه همراسترنگث دامنه حرکتی شما را به یک قوس محدود میکند، نه یک خط مستقیم. این دستگاه همچنین ثبات را به حرکت اضافه میکند، که به شما اجازه میدهد توجه خود را بر روی اعمال نیرو متمرکز کنید، نه بر روی حفظ تعادل.
- مبتدی
- کمر
- دستگاه هامر
-
4. پرس سینه با دستگاه همر
پرس سینه همراسترنگث نسخهای از پرس سینه استاندارد با هالتر است. مانند پرس سینه، این حرکت ترکیبی عمدتاً عضلات سینه، شانهها و سهسر بازو را هدف قرار میدهد. استفاده از دستگاه همراسترنگث شما را مجبور میکند از دامنه حرکتی ثابتی پیروی کنید. این میتواند به شما کمک کند یا حرکت را یاد بگیرید، یا تلاش خود را به جای حفظ تعادل، بر اعمال نیرو متمرکز کنید.
- مبتدی
- سینه
- دستگاه هامر
-
5. پرس سرشانه با دستگاه همر
پرس شانه همراسترنگث نوعی تغییر از پرس شانه استاندارد است که از دستگاه همراسترنگث استفاده میکند. مانند سایر پرسهای شانه، این یک تمرین ترکیبی است که عمدتاً عضلات شانه را هدف قرار میدهد. استفاده از دستگاه همراسترنگث دامنه حرکتی شما را محدود میکند و ثبات را به حرکت اضافه میکند. هر دوی این عوامل به شما امکان میدهند بیشتر بر تلاش و فعالسازی عضلات تمرکز کنید، بهجای اینکه خودِ حرکت را تثبیت کنید.
- مبتدی
- سرشانه
- دستگاه هامر
-
6. پرس سینه شیب دار با دستگاه همر
دستگاه پرس سینه شیبدار همراسترنگت، نوعی تغییر در پرس سینه شیبدار استاندارد با هالتر است. این حرکت ترکیبی عمدتاً عضلات سینه، شانهها و سهسر بازو را هدف قرار میدهد. زاویه شیب به شما امکان میدهد تأکید بیشتری روی بخش بالایی سینه و شانهها داشته باشید. استفاده از دستگاه همراسترنگت شما را ملزم به حرکت در دامنه حرکتی ثابت میکند که ثبات بیشتری ایجاد کرده و به شما اجازه میدهد بیشتر روی اعمال نیرو تمرکز کنید.
- مبتدی
- سینه
- دستگاه هامر
-
7. پرس سینه زیرسینه با دستگاه همر
دستگاه پرس سینه شیبدار همراسترنگت (Hammerstrength) نسخهای از حرکت استانداردتر پرس سینه شیبدار با هالتر است. این حرکت ترکیبی عمدتاً عضلات سینه را هدف قرار میدهد و تمرکز بیشتری روی بخش پایینی عضلات سینهای دارد. استفاده از دستگاه همراسترنگت دامنه حرکتی شما را محدود میکند و ثبات بیشتری به حرکت میبخشد، به طوری که میتوانید بیشتر روی اعمال نیرو تمرکز کنید تا حفظ تعادل حرکت. این یک تمرین عالی برای ایجاد تنش مداوم و بهبود فعالسازی عضلات است.
- مبتدی
- سینه
- دستگاه هامر