آموزش حرکت پارویی بالا با دستگاه همر

هامراسترنگ های رو یک تمرین ترکیبی است که در درجه اول عضلات پشت شما را هدف قرار میدهد. این حرکت چیزی بین لتپولداون و سیتد رو است. دستگاه هامراسترنگ با حرکت در یک مسیر ثابت، دامنه حرکتی شما را محدود میکند و ثبات زیادی به حرکت اضافه میکند. این تمرین فوقالعادهای برای افزایش قدرت است و استفاده از دستگاه به شما اجازه میدهد تمرکز بیشتری روی اعمال نیرو بگذارید تا فرم اجرا.

1. در دستگاه قایق بالا (hammerstrength high row) صاف بنشینید و سینه‌تان را به تکیه‌گاه فشار دهید.
2. دست‌هایتان را دراز کنید و دسته‌ها را با گرفتی روی دست (overhand grip) بگیرید.
3. آرنج‌هایتان را از کنار بدن با زاویه ۴۵ درجه نسبت به تنه خم کنید.
4. وقتی دسته‌ها به سینه‌تان رسیدند، به وضعیت شروع بازگردید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت