آموزش حرکت پرس سینه با دستگاه همر

پرس سینه همراسترنگث نسخهای از پرس سینه استاندارد با هالتر است. مانند پرس سینه، این حرکت ترکیبی عمدتاً عضلات سینه، شانهها و سهسر بازو را هدف قرار میدهد. استفاده از دستگاه همراسترنگث شما را مجبور میکند از دامنه حرکتی ثابتی پیروی کنید. این میتواند به شما کمک کند یا حرکت را یاد بگیرید، یا تلاش خود را به جای حفظ تعادل، بر اعمال نیرو متمرکز کنید.

1. در دستگاه پرس سینه همراسترنگ (Hammerstrength) صاف بنشینید، در حالی که کتفهایتان را به هم فشار میدهید و پاشنههای پاهایتان را محکم روی زمین، زیر زانوهایتان قرار دادهاید.
2. تکیهگاه پشتی باید در تمام مدت با سر، شانهها و باسن شما در تماس باشد.
3. دستگیرهها را با گرفتی روی دست (Overhand Grip) و کمی بازتر از عرض شانهها بگیرید.
4. با دمیدن در شکم و منقبض کردن عضلات شکمی، هسته بدن را سفت نگه دارید و با فشار از کف دستها، آرنجها را در حالی که زاویه ۴۵ درجه با تنهتان دارند، باز کنید.
5. وقتی بازوهایتان کاملاً صاف شدند، به وضعیت شروع بازگردید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت