آموزش حرکت پرس سینه شیب دار با دستگاه همر

دستگاه پرس سینه شیبدار همراسترنگت، نوعی تغییر در پرس سینه شیبدار استاندارد با هالتر است. این حرکت ترکیبی عمدتاً عضلات سینه، شانهها و سهسر بازو را هدف قرار میدهد. زاویه شیب به شما امکان میدهد تأکید بیشتری روی بخش بالایی سینه و شانهها داشته باشید. استفاده از دستگاه همراسترنگت شما را ملزم به حرکت در دامنه حرکتی ثابت میکند که ثبات بیشتری ایجاد کرده و به شما اجازه میدهد بیشتر روی اعمال نیرو تمرکز کنید.

1. در دستگاه پرس سینه شیبدار همراسترنگ، صاف بنشینید، تیغههای شانه را به هم فشار دهید و پاشنههای پا را محکم روی زمین، زیر زانوها قرار دهید.
2. تکیهگاه پشتی باید در تمام طول حرکت با سر، شانهها و باسن شما در تماس باشد.
3. دستهها را با گرفتن روی دست (اورهند) و کمی بازتر از عرض شانهها، در قسمت بالای سینه بگیرید.
4. با دمیدن هوا به داخل شکم و منقبض کردن عضلات شکم، هسته بدن را سفت نگه دارید و با فشار از کف دستها، آرنجها را باز کنید، در حالی که زاویه آرنجها نسبت به تنه ۴۵ درجه است.
5. پس از اینکه دستها کاملاً باز شدند، به وضعیت شروع بازگردید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت