آموزش حرکت پرس سینه زیرسینه با دستگاه همر

دستگاه پرس سینه شیبدار همراسترنگت (Hammerstrength) نسخهای از حرکت استانداردتر پرس سینه شیبدار با هالتر است. این حرکت ترکیبی عمدتاً عضلات سینه را هدف قرار میدهد و تمرکز بیشتری روی بخش پایینی عضلات سینهای دارد. استفاده از دستگاه همراسترنگت دامنه حرکتی شما را محدود میکند و ثبات بیشتری به حرکت میبخشد، به طوری که میتوانید بیشتر روی اعمال نیرو تمرکز کنید تا حفظ تعادل حرکت. این یک تمرین عالی برای ایجاد تنش مداوم و بهبود فعالسازی عضلات است.

1. در دستگاه پرس سینه decline همراسترنگت، صاف بنشینید و در حالی که کتفهایتان را به هم فشار میدهید، پاشنههای پا را محکم روی زمین، زیر زانوها قرار دهید.
2. تکیهگاه پشتی باید در تمام طول حرکت با سر، شانهها و باسن شما در تماس باشد.
3. دستگیرهها را با گرفتی روی دست (overhand grip) و کمی بازتر از عرض شانه، دقیقاً زیر سطح سینه بگیرید.
4. با دمیدن هوا به داخل شکم و منقبض کردن عضلات شکم، هسته بدن را سفت نگه دارید و با فشار از کف دستها، آرنجها را در حالی که زاویه ۴۵ درجه با تنه دارند، باز کنید.
5. وقتی دستها کاملاً صاف شدند، به وضعیت شروع بازگردید.