آموزش حرکت پارویی ایزوله با دستگاه همر

حرکات پارویی همراسترنگث یک تمرین ترکیبی است که در درجه اول عضلات پشت شما را هدف قرار میدهد. این حرکت تا حد زیادی شبیه به سایر پاروهای نشسته است، با این تفاوت که دستگاه همراسترنگث دامنه حرکتی شما را به یک قوس محدود میکند، نه یک خط مستقیم. این دستگاه همچنین ثبات را به حرکت اضافه میکند، که به شما اجازه میدهد توجه خود را بر روی اعمال نیرو متمرکز کنید، نه بر روی حفظ تعادل.

1. در دستگاه قایقی همراسترنگ (Hammerstrength) صاف بنشینید و سینهتان را به تکیهگاه بچسبانید.
2. دستگیرهها را با گرفتن روی دست (اورهند) یا گرفتن خنثی (نوترال) بگیرید.
3. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید تا ستون فقرات صاف و در وضعیت خنثی بماند.
4. شانههایتان را ریلکس نگه دارید و آرنجها را از کنار بدن با زاویه ۴۵ درجه نسبت به تنه خم کنید تا دستگیرهها به تنهتان برسند.
5. دستگیرهها را به حالت شروع برگردانید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت