آموزش حرکت پرس سرشانه با دستگاه همر

پرس شانه همراسترنگث نوعی تغییر از پرس شانه استاندارد است که از دستگاه همراسترنگث استفاده میکند. مانند سایر پرسهای شانه، این یک تمرین ترکیبی است که عمدتاً عضلات شانه را هدف قرار میدهد. استفاده از دستگاه همراسترنگث دامنه حرکتی شما را محدود میکند و ثبات را به حرکت اضافه میکند. هر دوی این عوامل به شما امکان میدهند بیشتر بر تلاش و فعالسازی عضلات تمرکز کنید، بهجای اینکه خودِ حرکت را تثبیت کنید.

1. در دستگاه پرس سرشانه همراسترنگت (Hammer Strength) صاف بنشینید، در حالی که کتفهایتان را به هم فشار میدهید و پاشنههای پاهایتان را محکم روی زمین، زیر زانوهایتان قرار دادهاید.
2. تکیهگاه پشتی باید در تمام مدت با سر، شانهها و باسن شما در تماس باشد.
3. دستگیرهها را با گرفتی روی دست (Overhand Grip) و کمی بازتر از عرض شانهها بگیرید.
4. با ثابت نگه داشتن عضلات مرکزی بدن (با دمیدن در شکم و منقبض کردن عضلات شکمی)، از طریق کف دستها فشار بیاورید تا آرنجها بالای سر کشیده شوند.
5. هنگامی که دستهایتان کاملاً صاف شدند، به وضعیت شروع بازگردید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت