آموزش حرکت شراگ با دستگاه همر

یک نوع ماشینی از شِرگ استاندارد. استفاده از دستگاه هَمراسترنگث دامنه حرکتی شما را محدود میکند و شما را مجبور میکند وزنه را در مسیری ثابت حرکت دهید. این کار به پایدار شدن حرکت کمک میکند و به شما امکان میدهد روی اعمال نیرو یا بهبود فرم تمرکز کنید.

1. بین دستههای دستگاه شراگ همراسترنگث که در ارتفاع زانو تنظیم شده، صاف بایستید.
2. هسته بدن را سفت کنید تا ستون فقرات در وضعیت خنثی بماند، سپس لگن را به سمت عقب خم کنید تا دستهها را با گرفتن خنثی (کف دستها رو به داخل) بگیرید و با بازوهای کشیده، دستهها را به حالت ایستاده برگردانید.
3. در حالی که سینه را رو به جلو، شانهها را به عقب و بازوها را کشیده با کمی خمیدگی در آرنج نگه داشتهاید، شانههایتان را به سمت گوشها بالا بکشید.
4. شانهها و میله را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.