آموزش حرکت فلای W دلتوئید با TRX

تمرکز بر دلتوئیدهای خلفی، پروانه دلتوئید W با TRX بر قدرت و پایداری شانه تأکید دارد. این تمرین ایزوله بهویژه برای بهبود وضعیت بدنی و سلامت شانه مفید است، زیرا برخلاف تمرینات سنتی دلتوئید، دامنه حرکتی کامل و الگوهای حرکتی کنترلشده را تشویق میکند.

1. در حالی که دستههای TRX را در ارتفاع شانه با بازوهای کشیده گرفتهاید و کف دستهایتان به هم چسبیده است، به سمت عقب متمایل شوید.
2. سینهتان را با جدا کردن جانبی دستههای TRX و خم کردن آرنجها به سمت نقطه اتصال TRX بالا بکشید تا جایی که با سر و بازوهایتان شکل «W» بسازید.
3. به وضعیت شروع بازگردید و حرکت را برای تعداد تکرارهای تعیینشده تکرار کنید.