آموزش حرکت پشت بازو با TRX

این تمرین با وزن بدن، از سیستم تعلیقی TRX برای به چالش کشیدن عضلات سه‌سر بازو در دامنه کامل حرکتی استفاده می‌کند و همزمان ثبات مرکزی بدن و تعادل را تقویت می‌کند. سطح دشواری قابل تنظیم، بر اساس وضعیت بدن، این تمرین را برای تمام سطوح آمادگی جسمانی مناسب می‌سازد. این یک تمرین عملکردی است که تون عضلانی، قدرت و استقامت عضلات سه‌سر بازو را بهبود می‌بخشد.

1. دستههای TRX را در سطح کمر بگیرید، در حالی که پشت به نقطه اتصال دارید و مطمئن شوید که هیچ شلی در بندها وجود ندارد.
2. هسته بدن خود را با دمیدن در شکم و منقبض کردن عضلات شکمی محکم کنید تا از قوس افتادن در کمر یا خم شدن در ناحیه لگن جلوگیری شود.
3. به سمت جلو خم شوید تا پاشنههای پا از زمین جدا شوند و بدن شما با زمین زاویه ۶۰ درجه بسازد و بازوهایتان در جلوی شانهها کشیده باشند.
4. در حالی که بازوها فقط کمی خم هستند، شانهها را بالای سر خم کنید تا بدن به زاویه ۴۵ درجه با زمین برسد.
5. با بازدم محکم از میان لبهای نیمهباز به حالت شروع بازگردید.