آموزش حرکت فلای T دلتوئید با TRX

حرکت TRX T Deltoid Fly عضلات دلتوئید را ایزوله میکند، با تمرکز ویژه بر سر جانبی و خلفی این عضلات. این تمرین برای بهبود ثبات شانه و دامنه حرکتی مؤثر است و در مقایسه با تمرینات سنتی دلتوئید، مزایای منحصربهفردی برای سلامت شانه و اصلاح وضعیت بدنی ارائه میدهد.

1. روبهروی نقطهی اتصال TRX بایستید و تسمهها را کاملاً کشیده نگه دارید.
2. دستهها را با گریپ خنثی (کف دستها رو به هم) بگیرید و دستها را صاف کنید؛ سپس یک قدم به جلو بردارید تا بدنتان بهصورت افقی زیر دستهها قرار بگیرد و پاها را به اندازهی عرض شانه باز کنید.
3. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید تا ستون فقرات در وضعیت خنثی بماند و از پاشنه تا شانهها یک خط صاف تشکیل شود.
4. دستها را صاف نگه دارید با کمی خمیدگی جزئی در آرنج، و آنها را بهصورت قوسی به سمت بیرون حرکت دهید تا سینهتان به سمت نقطهی اتصال بالا بیاید.
5. وقتی دستهها دقیقاً به بیرون شانههایتان رسیدند، به وضعیت شروع بازگردید.