آموزش حرکت کشش همر با TRX

TRX Hammer Pull یک تمرین با وزن بدن است که در درجه اول شانههای شما را هدف قرار میدهد. استفاده از بند TRX به شما این امکان را میدهد که با نزدیکتر یا دورتر شدن از نقطهی اتصال، مقاومت را بهراحتی کنترل کنید. با کشیدن یک بازو به سمت هر طرف در هر نوبت، میتوانید هر سمت را بهصورت مجزا تمرین دهید، که این کار به شناسایی و رفع عدم تقارنهای قدرت بین دو طرف کمک میکند.

1. در حالت ایستاده صاف بایستید و دسته‌های TRX را با آرنج‌های خمیده جلوی سینه‌تان نگه دارید، سپس بازوهایتان را صاف کنید تا به سمت عقب متمایل شوید.
2. سینه‌تان را به سمت نقطه اتصال TRX به بالا بکشید در حالی که آرنج راست از کنار تنه‌تان رد می‌شود و بازوی چپ به‌صورت جانبی در ارتفاع شانه باز می‌شود.
3. همین حرکت را با سمت مخالف تکرار کنید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت