آموزش حرکت جلو بازو با TRX

مشابه سایر حلقه‌ها (کِرل‌ها)، این تمرین ایزوله عضلات دوسر بازو را هدف قرار می‌دهد. برخلاف بسیاری از تغییرات دیگر، این تمرین برای ایجاد مقاومت به وزن بدن متکی است. استفاده از بندهای TRX به جلوگیری از جبران هرگونه عدم تقارن در قدرت بین دو طرف بدن کمک می‌کند و همچنین تنظیم مقاومت در حین ست را آسان‌تر می‌سازد.

1. روبهروی نقطهی اتصال TRX بایستید و تسمهها را کاملاً کشیده نگه دارید.
2. دستهها را طوری بگیرید که کف دستها رو به بالا باشد و دستها کاملاً کشیده باشند؛ سپس یک قدم به جلو بردارید تا بدنتان بهصورت افقی زیر دستهها قرار گیرد و پاها را به اندازهی عرض شانه باز کنید.
3. عضلات مرکزی بدن را سفت کنید تا ستون فقرات در وضعیت خنثی بماند و بدن از پاشنه تا شانهها در یک خط صاف قرار گیرد.
4. آرنجها را جلوی شانهها نگه دارید و شروع به خم کردن آنها کنید تا دستهها را به سمت پیشانی بیاورید.
5. وقتی ساعدها به عضلات دوسر بازو برخورد کردند، به وضعیت شروع بازگردید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت