آموزش حرکت رانر پشت ران با TRX

TRX Hamstring Runner یک تمرین ترکیبی است که عمدتاً عضلات زنجیره خلفی (پشت بدن) را هدف قرار میدهد. این تمرین بیشتر شباهت به Mountain Climber دارد، با این تفاوت که بهجای قرار گرفتن رو به پایین، رو به بالا هستید. مانند Mountain Climber، این تمرین برای تقویت عضلات مرکزی بدن عالی است و همچنین به توسعه قدرت و پایداری در همسترینگ کمک میکند.

1. به پشت روی زمین دراز بکشید و پاشنههای پاهایتان را داخل حلقههای TRX قرار دهید و پاها را صاف و کشیده نگه دارید.
2. باسن خود را از روی زمین بلند کنید و پاشنه پای راست را به سمت بالاتنه بکشید، سپس پای راست را به حالت کشیده بازگردانید.
3. بلافاصله پاشنه پای چپ را به سمت بالاتنه بکشید و این حرکت متناوب را تا پایان زمان یا تعداد تکرارهای تعیینشده ادامه دهید.