آموزش حرکت پل با TRX

پل TRX نوعی تغییر از حرکت استاندارد فشار لگن (Hip Thrust) است. مانند سایر حرکات فشار لگن، این یک حرکت ترکیبی است که عمدتاً عضلات سرینی (باسن) و همسترینگ (پشت ران) را هدف قرار میدهد. با قرار دادن پاهای خود در بندهای TRX، ناپایداری قابل توجهی به حرکت اضافه میکنید که میتواند به بهبود فعالسازی عضلات کمک کند. علاوه بر این، پاهای خود را کمی از زمین بلند میکنید که میتواند به افزایش دامنه حرکتی در این تمرین کمک کند.

1. روی زمین به پشت دراز بکشید و پاشنههای پاهایتان را داخل حلقههای TRX قرار دهید.
2. زانوهایتان را تا زاویه ۹۰ درجه خم کنید، سپس باسن خود را از زمین بلند کنید تا یک خط صاف از زانوها تا شانههایتان ایجاد شود.
3. به وضعیت شروع بازگردید و حرکت را به تعداد تکرارهای تعیینشده تکرار کنید.