آموزش حرکت جمع کردن پشت ران متناوب با TRX

TRX پول-این متناوب همسترینگ یک تمرین ترکیبی است که در درجه اول عضلات همسترینگ و باسن شما را هدف قرار میدهد. با معلق کردن بدن خود با تسمههای TRX، ناپایداری اضافه میکنید که عضلات مرکزی و تثبیتکننده را بیشتر درگیر میکند. انجام متناوب پول-اینها به تضمین رشد متعادل عضلات کمک میکند و از جبران اختلاف قدرت بین دو طرف بدن جلوگیری میکند. این یک تمرین عالی برای تقویت قدرت همسترینگ و بهبود ثبات کلی بدن است.

1. به پشت دراز بکشید و پاهایتان را صاف کنید و کف پاها را زیر نقطهی اتصال TRX قرار دهید.
2. پاشنههای پا را داخل بندهای دسته قرار دهید بهطوری که ۱ تا ۲ فوت از زمین بلند شوند.
3. عضلات مرکزی بدن را سفت کنید تا ستون فقرات در وضعیت خنثی بماند و همزمان باسن را بالا بیاورید تا از پاشنه تا شانهها یک خط صاف ایجاد شود.
4. دستها را در دو طرف بدن دراز کنید و کف دستها رو به پایین باشد، سپس یک زانو را تا زاویهی ۹۰ درجه خم کنید و از زانو تا شانهها یک خط صاف حفظ کنید.
5. به وضعیت شروع بازگردید. سپس طرف دیگر را عوض کنید و تکرار کنید.