آموزش حرکت سوپرمن متناوب

این تمرین نسخهای تغییر یافته از حرکت کلاسیک سوپرمن است که با بلند کردن متناوب دست و پای مخالف، عضلات کمر، باسن و مرکز بدن را هدف قرار میدهد. این حرکت به دلیل درگیر کردن عضلات تثبیتکننده برای حفظ فرم و کنترل در طول جابهجایی، تعادل، هماهنگی و ثبات ستون فقرات را مؤثرتر از نسخه سنتی بهبود میبخشد. این حرکت ایزوله برای بهبود وضعیت بدنی و قدرت عملکردی ایدهآل است.

1. روی زمین بهصورت دمر دراز بکشید و هر دو دست را بالای سرتان و پاها را مستقیم پشت سرتان قرار دهید.
2. با انقباض عضلات پشت و باسن، یکی از دستها و پای مخالف آن را بالا بیاورید.
3. این وضعیت را برای لحظهای در بالای حرکت نگه دارید و در عین حال تنش را در پشت و باسن حفظ کنید.
4. بهآرامی اجازه دهید دست و پا به وضعیت شروع بازگردند.
5. طرفها را交替 کنید و تا پایان مدت تمرین تکرار کنید.
6. این تمرین را باید عمدتاً در ناحیه پشت و باسن احساس کنید.