آموزش حرکت پل جانبی

پل پهلو به پهلو گونهای از پل استاندارد است که حرکت جانبی را به آن اضافه میکند. این تمرین ترکیبی با وزن بدن، عمدتاً عضلات سرینی و مرکز بدن (هسته) را هدف قرار میدهد. با جابهجا کردن وزن خود و حرکت از پهلو به پهلو، عضلات تثبیتکنندهی بیشتری را درگیر میکنید. این تمرین بسیار عالی برای بهبود ثبات لگن و قدرت عضلات مرکزی بدن است.

1. به پشت دراز بکشید.
2. زانوهایتان را خم کنید و کف پاهایتان را روی زمین بگذارید.
3. دستهایتان را کنار گوشهایتان روی زمین بگذارید، بهطوری که انگشتها به سمت شانههایتان باشند.
4. با درگیر کردن کمر، باسن و شانهها، دستها و پاهایتان را صاف کنید و باسن را تا جایی که میتوانید به سمت بالا برانید.
5. موقعیت دستها و پاهایتان را تنظیم کنید تا تعادل حفظ شود.
6. حالا در وضعیت پل هستید.
7. از عضلات مرکزی بدنتان برای حفظ تعادل استفاده کنید.
8. دستهایتان را به یک سمت راه ببرید در حالی که پاهایتان روی زمین ثابت هستند.
9. وقتی به حد نهایی رسیدید، به مرکز برگردید و دستها را به سمت دیگر راه ببرید.
10. رفتن از یک سمت به سمت دیگر و برگشتن به وسط، یک تکرار محسوب میشود.