آموزش حرکت داخل ران با سیم کش

این تمرین نسخهای با کابل از حرکت «نزدیککردن ران در حالت ایستاده» است. استفاده از دستگاه کابل امکان اعمال مقاومت بیشتر را فراهم میکند و همچنین کنترل بیشتری بر جهت دقیق مقاومت به شما میدهد. این تمرین میتواند به بهبود قدرت پایینتنه و ثبات مفصل لگن کمک کند.

1. کابل را در پایینترین تنظیمات قرار دهید، اتصال مچ پا را ببندید و بند را طوری تنظیم کنید که کابل به قسمت بیرونی مچ پا متصل شود.
2. عمود بر کابل بایستید و پاهایتان را کنار هم قرار دهید.
3. پای خود را در جلوی بدن و از جلوی پای بیرونی حرکت دهید، در حالی که برای حفظ تعادل به چیزی مطمئن تکیه دادهاید.
4. حرکت را بهآرامی به حالت شروع برگردانید و تکرار کنید.

نکات و پرسش‌های متداول