آموزش حرکت اسکپ های A

A-اسکیپ یک تمرین پلایومتریک است که عمدتاً عضلات پایینتنه را هدف قرار میدهد. این حرکت ترکیبی برای بهبود سرعت، هماهنگی و چابکی بسیار عالی است. با بالا آوردن زانوها و حفظ یک الگوی ریتمیک، عضلات مرکزی بدن را نیز برای ثبات درگیر میکنید. این تمرین برای ورزشکارانی که به دنبال بهبود فرم دویدن و قدرت انفجاری خود هستند، گزینهای عالی محسوب میشود.

1. پاهایتان را کمی بیشتر از عرض لگن باز کنید و زانوهایتان را خم کنید.
2. کمرتان را صاف نگه دارید، سینهتان را بالا ببرید و نگاهتان رو به جلو باشد.
3. وزنتان را به پنجههای پا منتقل کنید و مچ پا را باز کنید تا به اندازهای بپرید که فقط از زمین جدا شوید.
4. همین که با زمین تماس گرفتید، دوباره بپرید و یک زانو را به سمت بالا بیاورید. پایتان را در جلوی بدن دراز کنید بهطوری که زانو ۹۰ درجه خم باشد و انگشتان پا رو به جلو باشند.
5. همین که زانو را بالا میآورید، دست مخالف را به تقلید از حرکت دویدن بالا ببرید.
6. با یک پا که در جلوی بدن بالا آورده شده، دوباره فقط با پای مخالف بپرید.
7. پای بالا آورده شده را بهسرعت به سمت زمین برگردانید و با هر دو پا همزمان فرود بیایید.
8. با هر دو پا دوباره بپرید و پای مخالف را در جلوی بدن بالا بیاورید.
9. برای ادامه تمرین، بعد از هر پرش دوپا، پاها را به همین ترتیب عوض کنید.