آموزش حرکت هیپ تراست

حرکات پرش باسن (Hip Thrust) یک تمرین ترکیبی و با وزن بدن است که عمدتاً عضلات سرینی (باسن) شما را هدف قرار میدهد. این یک تمرین عالی برای مبتدیان است که میتواند به شما در یادگیری و تقویت نیروی رانش باسن کمک کند؛ نیرویی که برای بسیاری از تمرینات مختلف و حرکات روزمره مفید است. این تمرینی ساده و آسان برای اجراست که میتواند به شما در توسعه قدرت کمک کند.

1. به پشت دراز بکشید در حالی که کف پاهایتان کاملاً روی زمین و به اندازه عرض لگن از هم فاصله دارند.
2. دست‌ها را در دو طرف بدن قرار دهید به طوری که کف دست‌ها روی زمین باشد.
3. لگن را کمی به سمت بالا کج کنید و با ایجاد تنش در عضلات شکم، کمر را کاملاً صاف روی زمین نگه دارید.
4. با انقباض عضلات باسن، لگن را به سمت بالا ببرید تا زمانی که لگن کاملاً باز شده و خط مستقیمی از زانوها تا شانه‌ها ایجاد شود.
5. حرکت را با کنترل انجام دهید و به آرامی لگن را به وضعیت شروع روی زمین برگردانید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت