آموزش حرکت لانج با دمبل

لانج با دمبل، تغییری از لانج استاندارد است. مشابه سایر انواع لانج، لانج با دمبل یک تمرین ترکیبی است که عمدتاً عضلات چهارسر ران را هدف قرار می‌دهد. خود تمرین همانند لانج استاندارد است، با این تفاوت که وزن اضافی ناشی از نگه‌داشتن دمبل در هر دست به آن افزوده می‌شود. این یک تغییر عالی برای هر کسی است که می‌خواهد لانج‌هایش را کمی چالش‌برانگیزتر کند، بدون اینکه پیچیدگی بیشتری به حرکت اضافه کند.

1. در وضعیت ایستاده و صاف بایستید، پاها به اندازه عرض لگن باز باشند و دستها در کنار بدن آویزان باشند و یک جفت دمبل در دست بگیرید، کف دستها رو به داخل باشد.
2. وزن خود را روی پای تکیهگاه بیندازید و همزمان پای دیگر شروع به برداشتن یک قدم به جلو کند.
3. تماس را ابتدا با پاشنه پای جلویی برقرار کنید تا زمانی که کف پا کاملاً روی زمین قرار گیرد و پاشنه پای عقبی از زمین بلند شود.
4. در حالی که بالاتنه صاف نگه داشته شده، زانوی پای عقب را به سمت زمین پایین بیاورید و پاشنه پای جلویی را روی زمین نگه دارید.
5. به محض اینکه ران پای جلو با زمین موازی شد، زانوی پای عقب را بالا بیاورید و با فشار از پنجه پای جلویی به وضعیت شروع بازگردید.

نکات و پرسش‌های متداول

خطاهای رایج در اجرای حرکت