آموزش حرکت پشت ران دستگاه نشسته

حرکت پشت پا نشسته (Seated Leg Curl) یک تمرین ایزوله با وزنه است که عضلات همسترینگ را هدف قرار میدهد. از آنجا که اکثریت قریب به اتفاق تمرینات پایینتنه تمایل دارند حرکات ترکیبی (کامپوند) باشند، این تمرین راهی عالی برای ایزوله کردن همسترینگ به منظور افزایش حجم عضلانی و توسعه قدرت است. استفاده از دستگاه، دامنه حرکتی شما را محدود میکند و ثبات را افزایش میدهد و به شما امکان میدهد بیشتر بر اعمال نیرو تمرکز کنید تا بر حفظ تعادل حرکت.

1. در دستگاه جلو پا (لِگ کِرل) بنشینید و وضعیت بدنتان را صاف نگه دارید؛ بهطوری که پد تکیهگاه بالایی دقیقاً بالای زانوهایتان قرار بگیرد و پد پایینی نیز دقیقاً بالای پشت قوزکهای پا قرار گیرد.
2. برای حمایت بیشتر، دستگیرهها را محکم بگیرید.
3. زانوهایتان را خم کنید تا پاشنههای پا در یک قوس رو به پایین، به سمت زمین پایین بیایند.
4. هنگامی که دیگر نمیتوانید زانوها را بیشتر خم کنید، به وضعیت شروع بازگردید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت