آموزش حرکت برپی

برپیها مجموعهای پیچیده از حرکات هستند که گروههای عضلانی مختلفی را در سراسر بدن هدف قرار میدهند. این یک تمرین عالی برای به دست آوردن کمی از همهچیز بهطور همزمان است و بهراحتی میتوان آن را با نیازهای خاص شما سازگار کرد. برپیها یک تمرین فوقالعاده منعطف و مؤثر هستند که میتوانند در تقریباً هر برنامۀ تمرینی جای بگیرند.

1. پاهایتان را به اندازه عرض شانهها باز کنید و دستهایتان را در دو طرف بدنتان قرار دهید.
2. از ناحیه لگن به سمت پایین خم شوید و به حالت اسکات بروید تا جایی که بتوانید دستهایتان را درست بیرون از پاهایتان روی زمین بگذارید.
3. وزنتان را روی دستهایتان بیندازید تا بتوانید هر دو پا را به سمت عقب بپرید و لگن و زانوهایتان را صاف کنید.
4. با حفظ یک خط صاف از پاشنهها تا شانهها، آرنجهایتان را خم کنید و به سمت پایین بروید تا یک شنا بروید.
5. آرنجهایتان را صاف کنید تا سینهتان را دوباره بالا بیاورید، سپس پاهایتان را به زیر بدنتان برگردانید.
6. با یک حرکت انفجاری به حالت ایستاده بپرید تا از زمین جدا شوید و فرود را جذب کنید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت