آموزش حرکت حرکت هواپیما

حرکت هواپیما یک تمرین تعادلی با وزن بدن است که عمدتاً عضلات سرینی، همسترینگ و کمر را هدف قرار میدهد. با ایستادن روی یک پا و کشیدن بازوها و پای مخالف به سمت بیرون، این تمرین ناپایداری قابل توجهی ایجاد میکند و به بهبود تعادل و هماهنگی عضلات کمک میکند. این تمرین برای تقویت حس عمقی و قدرت عملکردی، بهویژه در عضلات تثبیتکننده، بسیار عالی است.

1. با فاصلهی عرض شانه بایستید، دستها کنار بدن باشند و برای حفظ تعادل به روبرو نگاه کنید.
2. برای تعادل دستها را به طرفین باز کنید و یک پا را به عقب بلند کنید، سپس به سمت جلو خم شوید تا جایی که پا و سینهتان تقریباً موازی با زمین شوند.
3. تنهی خود را به سمت پای تکیهگاه بچرخانید و سپس در جهت مخالف بچرخانید.
4. مطمئن شوید که پاشنهی پا در تمام طول تمرین روی زمین ثابت است و باید فعالشدن عضلات همسترینگ بالایی و سرینی پای تکیهگاه را احساس کنید.