آموزش حرکت اسکپ های B

بی-اسکیپ یک تمرین گرمکنندهٔ پویا است که به بهبود هماهنگی، انعطافپذیری و مکانیک دویدن کمک میکند. این تمرین عمدتاً عضلات خمکنندهٔ لگن، چهارسر ران و ساق پا را هدف قرار میدهد. با بالا بردن بیشتر پا و کشیدنِ قدرتمند آن به سمت جلو در یک حرکت پرشی، این تمرین جنبههایی از دویدن با زانوی بلند را تقلید میکند و میتواند سرعت و چابکی را افزایش دهد، و آن را برای ورزشکاران و دوندگان مفید میسازد.

1. با پاهایتان کمی بازتر از عرض لگن بایستید و زانوهایتان را خم کنید.
2. کمرتان را صاف نگه دارید، سینهتان را بالا بیاورید و چشمانتان رو به جلو باشد.
3. وزنتان را به پنجههای پا منتقل کنید و مچ پا را باز کنید تا فقط به اندازهای بپرید که از زمین جدا شوید.
4. همین که با زمین تماس گرفتید، دوباره بپرید و یک زانو را به سمت بالا بیاورید. پایتان را با خمیدگی ۹۰ درجه در زانو در جلوی بدن صاف کنید و انگشتان پا رو به جلو باشند.
5. همین که زانو را بالا میآورید، بازوی مخالف را در یک حرکت شبیه به دویدن بالا بیاورید.
6. با یک پا که در جلوی بدن بالا آورده شده، دوباره فقط با پای مخالف بپرید.
7. این بار که پا را به سمت زمین برمیگردانید، پایتان را بیشتر در جلوی بدن دراز کنید.
8. با درگیر کردن عضلات سرینی و همسترینگ، پایتان را در یک قوس سریع به زیر بدن بچرخانید به طوری که هر دو پا همزمان روی زمین فرود آیند. سعی کنید هنگام تماس کفش با زمین، صدای جیغ از آن بلند شود.
9. دوباره با هر دو پا بپرید و زانوی دیگر را در جلوی بدن بالا بیاورید.
10. برای ادامه تمرین، به تناوب بین دو طرف جابهجا شوید.