آموزش حرکت پرش ضربدری جلو و عقب با بوسوبال

یک تمرین پلایومتریک انفجاری با استفاده از دستگاه تعادلی برای بهبود تعادل و چابکی. این تمرین عمدتاً عضلات پایینتنه را هدف قرار میدهد. فرود آمدن روی دستگاه تعادلی، ناپایداری قابلتوجهی به حرکت اضافه میکند که میتواند به درگیر کردن عضلات تثبیتکنندهی کوچکتر نیز کمک کند.

1. در کنار دستگاه تعادلایستاده بایستید، یک پا را روی گنبد قرار دهید و به حالت نیمهاسکات پایین بروید.
2. با پای بیرونی به سمت جلو و سپس عقب بپرید، در حالی که پای روی گنبد در حالت اسکات ثابت مانده است.
3. به بالای گنبد قدم بگذارید و از روی آن به سمت دیگر عبور کنید.
4. پرش جلو-عقب را در سمت دیگر تکرار کنید.
5. در تمام طول تمرین، ستون فقرات را صاف و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید.