آموزش حرکت لمس پنجه پا جانبی با بوسوبال

این تمرین یک حرکت پلایومتریک انفجاری است. با قرار دادن یک پا روی دستگاه تعادلی (بالانس ترینر)، علاوه بر ایجاد سطح نرمتر برای فشار آوردن، کمی ناپایداری نیز به آن پا اضافه میکنید. این تمرین برای بهبود توان انفجاری و هماهنگی عالی است.

1. در یک سمت دستگاه تعادل بایستید و پای داخلی روی قسمت گنبدی قرار بگیرد.
2. بهسرعت با پایی که روی گنبد است فشار بیاورید و بهصورت جانبی از روی آن بپرید.
3. با پای مخالف روی گنبد فرود بیایید و پنجهٔ پای دیگر با زمین تماس داشته باشد.
4. بهصورت متناوب از روی گنبد از این طرف به آن طرف حرکت کنید.
5. در طول تمرین، وضعیت بدنی مناسب و عضلات مرکزی منقبض را حفظ کنید.